生理前のイライラ、吐き気、むくみ、肌荒れには、ビタミンＢ！ - 生理前のイライラなど【PMS】をスッキリ解決するサイト

「メンタルサプリ」して知られるビタミンＢ６。ストレスを和らげたり、精神状態を改善する効果があります。生理前のイライラを始めとする精神症状の他に、吐き気、むくみ、肌荒れなどの症状に効果があるとされています。

欧米では、古くからＰＭＳ（月経前症候群）の改善に使われてきた、ビタミンＢ６

ビタミンＢ６は、ＰＭＳ（月経前症候群）に効果があるとされるとされ、欧米では古くから生理前の症状の緩和に用いられてきました。ＰＭＳの女性はビタミンＢ６が不足しているとも指摘されています。

ドーパミンの欠乏によりおこるとされるＰＭＳ（月経前症候群）の症状に、ドーパミンを作るために必要なビタミンＢ６を補うことで改善されるとされています。

またビタミンＢ６をはじめとするビタミンＢ群は、エストロゲンの代謝を活発にする働きがあります。エストロゲンにより引き起こされるＰＭＳ（月経前症候群）に効果があるとされています。

ビタミンＢ６のＰＭＳ（月経前症候群）のエビデンス

イギリスの臨床試験では、１日あたり100mgのビタミンＢ６のサプリメントが、気分の落ち込みなどの精神症状をはじめとするＰＭＳ（月経前症候群）全般の減少が見られました。

しかし、ビタミンＢ６とＰＭＳ（月経前症候群）についてのエビデンス（科学的根拠）の結果は一定ではありません。ビタミンＢ６がＰＭＳ（月経前症候群）に有効であるとするものと、ビタミンＢ６はＰＭＳ（月経前症候群）の改善に有効ではないとの結果の両方が存在しています。

「メンタルに効くサプリ」として知られるビタミンＢ６

ビタミンＢ６を含むビタミンＢ群は、神経系の酵素を生成する過程で不可欠な物質。脳内の神経伝達質である「セロトニン」や「ノルアドレナリン」を作る際に、ビタミンＢ群が必要になります。

ビタミンＢ群の中でも、ビタミンＢ６は、脳の唯一の栄養源である糖の利用に欠かすことができないビタミンです。

ビタミンＢ６をはじめとするビタミンＢ群が不足すると、神経系の酵素の生成や働きがうまくいかず、精神状態が不安定になります。

躁うつ病患者の８０％はビタミンＢ群の不足があるといわれ、イギリスの研究でも精神病院の入院患者の薬５０％にビタミンＢ群の不足が認められたという報告もあります。

ビタミンＢ６を始めとする、ビタミンＢ群がメンタルに効くサプリとよばれているのは、このような理由です。

ＰＭＳ（月経前症候群）とセロトニン。セロトニンの生成に必要なビタミンＢ６

近年ＰＭＳ（月経前症候群）の特に精神障害の治療に、抗うつ薬のＳＳＲＩ（セロトニン再取り込み阻害薬、Selective seotonin reuptake inhibitor）が効果を上げています。このことから、生理前に女性ホルモンが急激に変化することが、脳内物質の「セロトニン」の活性に影響を与え、ＰＭＳ（月経前症候群）の症状を引き起こしていると考えられるようになってきました。

ビタミンＢ６は、体内でセロトニンを合成するために必要とされます。セロトニンが活性化すると、ＰＭＳ（月経前症候群）のイライラや気分の落ち込みなどの精神症状への効果が期待できます。そのため、ビタミンＢ６を摂取することで、イライラの予防と解消につながると考えることができます。