生理前のイライラは、血糖値が影響。ということは、血糖値を安定させればイライラしにくくなる！血糖値を安定させる方法とは？
女性ホルモンの変動が、血糖値に影響
生理前、月経前は、女性ホルモンが急激に変化します。その影響を受けて血糖値も変動しやすくなります。
血糖値が急激な変動すると、イライラがおこりやすく
生理前は血糖値が不安定になるので、血糖値が急激に下がって、異常に空腹を感じやすくなります。
空腹のところに、甘いお菓子などを食べてしまうと、今度は急激に血糖値が上がることになります。
このように血糖値の急激な変動させてしまうと、脳や体を混乱させて、イライラや攻撃的な気分がおこりやすくなります。
血糖値を安定させて、ＰＭＳのイライラをスッキリ解消！
血糖値を安定させれば、イライラしにくくなります。血糖値を安定させるには、次の方法があります。
- 食事の間隔があくと、血糖値が下がりすぎて強い空腹感がおこります。規則正しい３度の食事を心がけましょう。生理前は、軽食やおやつを取り入れて普段より食事の回数を増やすのも有効です。
- 空腹の時に、血糖値を急激に上げてしまう甘いものを摂らないようにしましょう。血糖値が急激に変動させると、イライラがおこりやすくなります。
- 食事と一緒に食物繊維を取ると、血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。
