生理前の頭痛、胸の張りや痛み、下腹部痛、むくみに！大豆イソフラボン！ - 生理前のイライラなど【PMS】をスッキリ解決するサイト

女性のためのサプリメントとして知られる、大豆イソフラボン。ＰＭＳ（月経前症候群）に対しては、生理前の頭痛、胸の張りや胸の痛み、下腹部痛、むくみに効果があるとするイギリスでの臨床データがあります。

「女性のサプリメント」大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは、「女性のサプリメント」として広く知られています。大豆イソフラボンは、大豆に含まれ、女性ホルモン様の作用を持ち、更年期障害の症状の予防や改善、コレステロール低下作用、骨粗しょう症の予防と改善、抗酸化作用や抗ガン作用が期待されています。

大豆イソフラボンは、体内のエストロゲン受容体に結合することで、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをすると考えられています。女性ホルモンが過剰な時にはその働きを抑制し、逆に女性ホルモンが少ない時には、代わりにホルモンとして働きます。

大豆イソフラボンは、生理前の頭痛、胸の張りや痛み、下腹部痛、むくみに高い効果が！

ＰＭＳ（月経前症候群）と大豆イソフラボンについては、2005年にイギリスで行われた臨床試験があります。２周期後、ＰＭＳの全般的な症状と身体的症状において、大豆イソフラボンとプラセボ（偽薬）ともに症状の減少がみられ、その差はありませんでした。

しかしＰＭＳの症状の、頭痛（片頭痛）、胸の張りや胸の痛み、子宮周辺の下腹部痛、むくみにおいて、大豆イソフラボンの高い効果が見られました。

この臨床結果から、大豆イソフラボンは、ＰＭＳの特定の症状を減少させる可能性があると考えられています。

大豆イソフラボンが豊富に含まれる食品

大豆イソフラボンは、大豆からつくられた食品に含まれています。大豆イソフラボンが豊富に含まれる食品には、次の大豆食品があります。

（大豆イソフラボンアグリコンとして）
食品名	平均含有量　(mg/100g)
きなこ	266.2
揚げ大豆	200.7
大豆	140.4
凍り豆腐	88.5
納豆	73.5
煮大豆	72.1
味噌	49.7
油揚げ類	39.2
豆乳	24.8
豆腐	20.3
金山寺みそ	12.8
おから	10.5
醤油	0.9

参考：厚生科学研究（生活安全総合研究事業）食品中の植物エストロゲンに関する調査研究(1998)

「きなこ」に含まれる大豆イソフラボンの量に驚きますが、数値は100ｇあたりに含まれる平均の大豆イソフラボンの量です。乾燥している「きなこ」や高野豆腐など乾燥していて、食品に含まれる水分量が低いものは、数値が高く出ている点を考慮しましょう。きなこ100ｇはとても摂取できませんが、豆乳100ｇは簡単に摂取できます。

毎朝の野菜ジュースに「きなこ」を混ぜたり、食事に納豆や煮大豆を取り入れたり、手軽に豆乳を飲んだりして、自分のライフスタイルに合う大豆イソフラボンの摂取を心がけるとよいでしょう。

更にこれらの大豆食品には、月経前症候群（ＰＭＳ）に効果があり、日本人に不足しがちなカルシウムが含まれており、低脂肪で良質な植物性たんぱく質が豊富に含まれています。納豆や豆乳などの大豆食品が食べられないという方は、サプリやサプリメントを摂取するのもよいですが、極力食品から摂取することをおすすめします。