カルシウムは、生理前のイライラやむくみ、頭痛などPMSに効果があり、アメリカの産科婦人科学会も 推奨しています。しかも、日本人女性は食事だけだと、十分にカルシウムが摂れていないという事実も！

マグネシウムには、生理前の片頭痛や、むくみ、胸の張りに効果があるとする研究報告があります。またPMSの女性は、マグネシウムレベルが低い傾向も。私はカルシウムとマグネシウムが配合されたサプリを飲んでますが、調子いいです！

「メンタルサプリ」として知られる、ビタミンＢは、欧米では古くからPMS 月経前症候群に使われてきました。生理前のイライラ、吐き気、むくみ、肌荒れに効果があるとされています。

ビタミンEは、生理前のイライラや食欲増進、吐き気、頭痛、胃痛、腰痛、下腹部痛などにおすすめ。サプリメントで摂取する際には、吸収しやすい、”天然型”を選びましょう。

チェストツリー（チェストベリー）は、ヨーロッパでは、古くからPMSの治療に使われてきました。PMSの93%の女性が生理前の症状が改善したとの報告も！特に、生理前のイライラや胸の張り、胸の痛みに効果がありました。

意外にもイチョウ葉エキスは、PMSに効果が。特に生理前のイライラなどの精神症状や、胸の張りや痛みなどに効果があるとされています。

セントジョンズワートは、ヨーロッパでは昔から、不眠症やうつ病などの治療に使われてきました。現在でも気分の落ち込みや不安、イライラを軽くするハーブとして広く使われています。ＰＭＳの特に精神症状の改善に効果が期待されています。