PMSに効果のあるアロマ【12選】生理前をゆったり、穏やかに♡

PMSや生理前のイライラに効果のあるアロマや、女性ホルモンを整えるアロマ、全【12種類】を紹介。ブレンドのレシピ、マッサージオイルやアロマバスのレシピ、なぜアロマが女性ホルモンを整える効果があるのか?についても調べました。

PMSや生理前のイライラに効果がある、アロマオイル【12選】♡

PMSや
生理前のイライラに効果のある、

女性ホルモンを整える
アロマ12種類が、
こちらです

ローズ

ローズ

香り:バラ本来の香り。甘くて華やかで濃厚。香りの持続性が高い。

作用:婦人科系症状の改善。気持ちを落ち着ける作用と気持ちを高揚させる作用の両方を合わせ持ちます。

マージョラムスイート

香り:ほのかな苦みと甘味を含んだ、温かみのあるスパイシーな香り。

作用:自律神経系に働きかけ、イライラ・不安・不眠の解消に役立ちます。血行を促進させる働きも。

マージョラムスイート【ニールズヤード】

イランイラン

香り:ジャスミンに似た、南国を思わせる、甘くて濃厚な香り。

作用:香水の原料としてポピュラー。リラックス効果に優れ、緊張・不安・怒りを鎮め、心を励ましてくれます。

イランイラン【ニールズヤード】

カモミールローマン

カモミール

香り:みずみずしい草の香り・青りんごのような甘酸っぱい香り。

作用:鎮静作用に優れ、不安・緊張・興奮を鎮めてリラックス・安眠に導きます。鎮痛作用があり、頭痛にも効果があります。

カモミールローマン【ニールズヤード】

クラリセージ

香り:すっきりとしていて、ナッツのようなほのかな甘みが感じられる深みのある香り。

作用:鎮静作用と精神を高揚させる作用を合わせ持ち、心を癒し、幸福感をもたらしてくれます。女性ホルモンのエストロゲンに似た働きを持つ成分が含まれています。

クラリセージ【ニールズヤード】

グレープフルーツ

グレープフルーツ

香り:柑橘系のフレッシュで爽快感ある香りに、ほのかな苦みと甘味を含む。

作用:不安や緊張を和らげ、落ち込んだ気分を明るく、イライラを緩和します。こりや痛みを改善する働きがあるので、肩こりや緊張性の頭痛に。脂肪を燃焼する働きもあります。

グレープフルーツ【ニールズヤード】

サイプレス

香り:ヒノキに似た、すっきりと落ち着いた香り。ややスパイシーで清涼感のあふれる香り。

作用:イライラを抑える効果があります。血管の拡張を改善して、足のむくみを解消します。

サイプレス【ニールズヤード】

ジャスミン

ジャスミン

香り:非常に濃厚で、深みと温かみがある魅惑的な花の香り。クレオパトラが愛した香りといわれています。

作用:不安やイライラを和らげ、心に活力を与えてくれます。

ジャスミン【ニールズヤード】

ゼラニウム

香り:バラの香りの中に、ミントのような清涼感。

作用:月経前の不安定な心身を安定させる働きがあります。ストレスによるトラブルを緩和します。

ゼラニウム【ニールズヤード】

ネロリ

香り:柑橘系のさわやかさとほのかな苦味をあわせ持った、甘く繊細な花の香り。

作用:自律神経のバランスを整え、心身の不調を改善します。高いリラックス効果があります。

ネロリ【ニールズヤード】

フェンネル

香り:ほのかなスパイシーな香りの中に、フローラルな甘さを含みます。

作用:主成分のトランスアネートルの中に女性ホルモンに似た作用があります。腹痛を和らげる作用も。

フェンネル【ニールズヤード】

ラベンダー

ラベンダー

香り:クリアで軽やかなフローラルの香りに、さわやかな酸味。

作用:作用が穏やかで、幅広い効能を持ちます。自律神経のバランスを整え、リラックス効果があります。頭痛の痛みを和らげる効果も。

ラベンダー【ニールズヤード】

PMSに効果がある、アロマのブレンドのレシピ。

アロマセラピー

月経前症候群(PMS)に効果のあるオイルをブレンドして、ディフューザーやアロマランプを使って香りを楽しみましょう。

香りの成分が女性ホルモンや自律神経をコントロールしている視床下部に伝わり、症状を和らげる効果があります。

  • イランイラン 1滴
  • カモミールローマン 1滴
  • ゼラニウム 1滴
  • ローズ 1滴

出典:ニールズヤード式 女性のための症状別ナチュラルケアBOOK

月経前症候群(PMS)のイライラ、憂うつな気分、感情の激しいアップダウン、「むくみ」解消に効果的です。

上記にキャリアオイル(20ml)を加えて、アロママッサージオイルとして、また天然塩(大さじ2)を加えてアロマバスにしても。

PMSが楽になる、アロマバスのためのブレンド。

アロマバス

月経前症候群(PMS)の症状に効果があるアロマオイルをブレンドしたアロマバスもおすすめです。

アロマオイルをそのままお風呂のお湯に入れると、香りが揮発しやすいので、天然塩や、バスオイル(ともに大さじ2程度)に混ぜるのがポイントです。香りが長持ちします。

  • イランイラン 3滴
  • 天然塩 大さじ2

出典:医師が教えるアロマ&ハーブセラピー

イランイランは、リラックス効果に優れ、不安や緊張を和らげる効果があります。月経前症候群(PMS)のイライラや憂うつな気分を心地よく和らげてくれます。


  • ゼラニウム 2滴
  • ネロリ 1滴
  • ベルガモット 1滴
  • 天然塩 大さじ2

出典:ニールズヤード式 女性のための症状別ナチュラルケアBOOK

血行とリンパの流れをよくして、「むくみ」を解消します。フルーティーでさわやかな香りが気分をリフレッシュします。

PMSのためのアロママッサージのためのブレンド

ポイントを伝える女性

アロマオイル・エッセンシャルオイルの分子は非常に小さいので、皮膚や毛穴、汗腺から浸透し、血液やリンパ液によって全身に運ばれます。

生理前・月経前の「むくみ」やおなかの張り、冷えを感じる時にやさしくアロママッサージをしてみましょう。

  • クラリセージ 1滴
  • サイプレス 1滴
  • キャリアオイル(スイートアーモンド) 10ml

出典:医師が教えるアロマ&ハーブセラピー

お腹を時計まわりにマッサージします。「むくみ」を解消する効果のあるサイプレスと、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つクラリセージの成分が皮膚からが吸収され、血液やリンパ液を通じて全身に働きます。


  • ネロリ 1滴
  • ホーリーフ 1滴
  • マンダリン 1滴
  • ラベンダー 1滴
  • キャリアオイル(アーモンドオイル) 10ml

出典:ニールズヤード式 女性のための症状別ナチュラルケアBOOK

月経前、生理前の沈みがちな気分を優しく包んで、気持ちを穏やかに明るくしてくれます。手足を中心に優しく優しくマッサージすることで、老廃物の排出を促す効果と、免疫力をアップさせる効果があります。

アロマは、女性ホルモンと自律神経に働きかける。

アロマオイルの香りや成分は、嗅覚、肺、皮膚の3つのルートを通じて脳や全身に伝わります。

まず1つめは、嗅覚を通じて脳の視床下部に伝わるルートです。

視床下部と女性ホルモン

月経前症候群(PMS)は、生理前、月経前に女性ホルモンが急激に変動することが、自律神経に影響を与え、引き起こされると考えられています。

女性ホルモンも自律神経も共に、視床下部の指令により働いているので、互いに影響を受けやすいのです。

アロマ(香り)は、脳の大脳辺縁系を通じて、視床下部に伝わり女性ホルモンや自律神経系、免疫系に働きかけることができます。アロマランプやディフューザーによるアロマセラピーにより、自分で意識しなくても、アロマが視床下部を通じて女性ホルモンや自律神経に働きかけ、気になる月経前症候群(PMS)の症状を和らげることができます。

アロマオイルの成分は、肺や皮膚から吸収される。

アロマオイルの成分は、肺や皮膚から血液やリンパ液に取り込まれて、全身に伝わります。

アロママッサージ

エッセンシャルオイル(精油)を吸い込むと、肺の奥にある肺胞を通じて毛細血管に入り、血液やリンパ液を通じて全身を巡ります。

またアロマバスやアロママッサージをすることで、精油の有効成分を皮膚から取り込むこともできます。精油の分子はとても小さいので、角質層の奥の真皮層まで達することができ、血液やリンパ液を通じて全身を巡ります。

皮膚からエッセンシャルオイル(精油)の成分が浸透するには、20分から60分程度かかると言われ、精油の成分により吸収される速度が異なります。

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