生理前は眠れない…。不眠症気味に…。眠りたくても眠れないのは非常につらいもの。 生理前に眠れないのは、女性ホルモンの変動が自律神経やセロトニンに影響しておこるとされています。また生理前の眠れない！への対策とは？
生理前の「眠れない…」の原因は、女性ホルモン
生理前の睡眠に関する症状としては、「寝ても寝ても眠い」とか、「異常に眠い」という人が多いのですが、反対に「眠れない」「不眠になる」という人もいます。
症状としては反対のように思えますが、実はどちらも生理前に急激に変動する女性ホルモンが、自律神経に影響を与えていることが原因と考えられています。
女性ホルモンと自律神経は司令塔である視床下部を共有しているため、お互いに影響しやすいのです。女性ホルモンが１ヶ月という短い周期の中で大きく変動することで、視床下部からの自律神経への指示系統も影響を受けて、睡眠のサイクルが影響を受けているといわれています。
また、排卵後に分泌が増える女性ホルモンのプロゲステロンは、妊娠に備えて体を休ませる働きがあり、プロゲステロンの分泌が多い時期は、眠気が強くなります。プロゲステロンは、２１日目ごろピークを迎え、生理に向けて分泌が減ってきます。
体を鎮静させる作用を持つプロゲステロンの分泌が減ってくると、今度は緊張が緩和されず、寝つきが悪くなったり、不眠につながると考えられています。プロゲステロンの分泌が減ってくる生理前の３～５日前頃から眠れないといった症状が出やすくなります。
メラトニン、セロトニンが原因で、生理前の不眠に
最近月経前症候群（ＰＭＳ）の治療に、うつ病の治療に効果的なＳＳＲＩ（Selective Serotonin Reuptake Inhibitor = 選択的セロトニン再吸収阻害薬）が有効なことが分かり、治療に使われるようになってきました。
そのことから女性ホルモンの変動が、神経伝達物質のセロトニンの活性に影響を与えているのではないかと考えられるようになってきました。
眠気は睡眠物質のメラトニンによってもたらされますが、このメラトニンの原料になるのがセロトニンです。太陽が沈むとセロトニンを原料として、睡眠物質のメラトニンが作られます。
つまり生理前の「眠れない…」は、女性ホルモンがセロトニンとメラトニンの活性に影響を与えることにより引きおこされていると考えられています。
また排卵の際には、セロトニン・メラトニンレベルが下がることが確認されています。排卵日付近でも眠れないと感じる人や不眠気味になる人もいます。
不眠に効果のあるサプリメント～バレリアン
バレリアン（セイヨウカノコソウ）は、不眠症に対して欧米でよく用いられているハーブを原料としたサプリメント。臨床試験でもその効果が明らかになっています。ドイツのハーブの効能に関する公的評価委員会 コミッションEでも承認されている評価の高いハーブです。
バレリアンに含まれる有効成分のテルペン類や揮発油成分、アルカロイド類が、脳内のギャバの働きを高めて、不眠に効果があると考えられています。
不眠症に対しては、就寝前の３０分～１時間前に服用します。短期間でも効果が期待できますが、１ヶ月程度続けることで睡眠の質が改善します。
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除草剤、殺虫剤等の農薬、化学肥料を一切使わない、オーガニックなバレリアン１００％で作られたサプリメント。バレリアンの収穫後６時間以内にフリーズドライされています。エクレクティックは、代替医療における世界的権威アンドルー・ワイル博士も推薦する高品質のオーガニックサプリメントブランド。１日１～３錠で、約１ヶ月～１ヶ月半分です。
生理前の眠れない…におすすめのハーブ、ハーブティー
生理前の眠れない…、不眠症気味の時に、寝る前に飲むとよいハーブには下記のものがあります。また、ハーブティーが初めての人や、ハーブティーはおいしくないから…と敬遠している人は、ブレンドされたハーブティーがおすすめです。
パッションフラワー
「天然の安定剤」といわれるハーブ。不安や緊張を鎮め、安眠を促す作用に優れています。考えごとが頭から離れず、なかなか寝つけない時、眠りが浅い時に効果的。
エンハーブ【パッションフラワー】 カモミール
「万能のハーブ」といわれるほど、多くの薬効があります。神経が高ぶって眠れない夜、暖かいハーブティーにして飲むと安眠へと誘ってくれます。
エンハーブ【ジャーマンカモミール】
ニールズヤード【オーガニック ジャーマンカモミール ティ】
レモンバーム（メリッサ）
不安定な精神状態を穏やかに落ち着かせて、安眠へと導きます。
エンハーブ【レモンバーム】
ニールズヤード【オーガニック レモンバーム ティ】
ブレンド ハーブティー
エンハーブ【ぐっすりおやすみしたい時に】 上記の不眠に効果のある４つのハーブ（バレリアン、パッションフラワー、カモミール、レモンバーム）にリンデンとペパーミントをブレンドした計６種類のハーブがブレンドされた、心地よい眠りのためのブレンドハーブティー。ハーブの専門家によるブレンドなので、おいしくて飲みやすい！ハーブティーを初めて試してみたいという方や、ハーブティーはまずいから・・・という苦手意識のある方にもおすすめ。ハーブの相乗効果により気持ちのよい眠りを誘います。ほのかに甘味と優しいミントの香りに癒されます。
生理前の「眠れない…」におすすめのアロマ
緊張を和らげ、リラックスさせて心地よく眠りに誘ってくれるアロマには、次のものがあります。
ラベンダー
心を鎮める鎮静効果や自律神経のバランスを整える作用に優れています。リラックス効果が高く、安眠効果があります。
»【ニールズヤード】「ブレンドエッセンシャルオイル」ナイトタイム（ラベンダーをベースに、ローズやベルガモットをブレンド。穏やかなフローラルな香りで眠りを誘います。ニールズヤードのエッセンシャルオイル人気Ｎｏ．３！）
クラリセージ
スッキリした中に、ほのかな甘さを感じさせる香り。クラリはフランス語で「明るい」「清浄な」を意味し、鎮静作用と精神を高揚し心を癒し幸福感をもたらします。女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする成分が含まれており、月経前症候群（ＰＭＳ）をはじめ様々な婦人科系の症状に効果があるとされています。
オレンジ
リフレッシュ、リラックス効果が高く、気分を明るくしたり、緊張や不安を和らげて安眠に導きます。
フランキンセンス
スパイシーで落ち着いた深い香り。鎮静作用に優れ、イライラや緊張をほぐし安眠効果があります。
»【ニールズヤード】「エッセンシャルオイル」フランキンセンス
ネロリ
柑橘系のさわやかな香りの中に、ほのかな苦み。自律神経のバランスを整え、様々な体の不調を整えます。
